این مراحل آسان را برای حفظ سلامتی چشم خود انجام دهید.
1. خوب بخورید!
سلامتی چشم با غذای موجود در بشقاب شما شروع می شود. مواد مغذی مانند اسیدهای چرب امگا 3 ، لوتئین ، روی و ویتامین های C و E ممکن است به شما کمک کند تا مشکلات بینایی مربوط به سن مانند دژنراسیون ماکولا و آب مروارید را دفع کند. برای تهیه آنها ، بشقاب خود را با این موارد پر کنید:
سبزیجات با برگ سبز مانند اسفناج ، کلم پیچ.
ماهی قزل آلا ، ماهی تن ، و سایر ماهی های روغنی.
تخم مرغ ، آجیل ، لوبیا و سایر منابع پروتئین غیر گوشتی.
پرتقال و سایر مرکبات یا آب میوه ها.
یک رژیم غذایی متعادل همچنین به شما کمک می کند تا وزن خوبی داشته باشید. این امر احتمال چاقی و بیماری های مرتبط با آن مانند دیابت نوع 2 را که دلیل اصلی نابینایی در بزرگسالان است کاهش می دهد.

2. سیگار را ترک کنید.
این امر احتمال ابتلا به آب مروارید ، آسیب به عصب بینایی و تحلیل رفتن ماکولا را در میان بسیاری از مشکلات پزشکی بیشتر می کند. اگر قبلاً سعی کرده اید این عادت را از بین ببرید ، فقط برای شروع دوباره آن را ترک کنید. هرچه تعداد دفعاتی که سعی در ترک آن دارید بیشتر باشد احتمال موفقیت شما بیشتر است. از پزشک خود کمک بخواهید.

3. از عینک آفتابی استفاده کنید.
سایه مناسب به محافظت از چشمان شما در برابر اشعه ماوراlet بنفش (UV) خورشید کمک می کند. قرار گرفتن بیش از حد در معرض اشعه ماورا بنفش احتمال آب مروارید و تحلیل رفتن ماکولا را افزایش می دهد.

عینکی را انتخاب کنید که 99٪ تا 100٪ اشعه UVA و UVB را مسدود کند. لنزهای Wraparound به محافظت از چشمان شما در کنار کمک می کنند. لنزهای پلاریزه باعث کاهش تابش در هنگام رانندگی می شوند ، اما لزوماً محافظت بیشتری نمی کنند.
اگر از لنز استفاده می کنید ، برخی از آنها محافظت در برابر اشعه ماورا بنفش را ارائه می دهند. استفاده از عینک آفتابی برای یک لایه اضافی هنوز ایده خوبی است.

4. از عینک ایمنی استفاده کنید.
اگر از مواد خطرناک یا هوا در محل کار یا خانه استفاده می کنید ، از عینک ایمنی یا عینک محافظ استفاده کنید.
ورزش هایی که با توپ سروکار دارند نیز می توانند منجر به آسیب دیدگی چشم شوند. از محافظ چشم استفاده کنید. کلاه ایمنی با ماسک های محافظ صورت یا عینک های ورزشی با لنزهای پلی کربنات از چشمان شما محافظت می کند.

5. از صفحه کامپیوتر دور شوید.
خیره شدن بیش از حد به رایانه یا صفحه تلفن می تواند باعث موارد زیر شود:
• خستگی چشم
• تاری دید
• مشکلی در تمرکز از راه دور وجود دارد
• خشکی چشم
• سردرد
• درد گردن ، کمر و شانه
برای محافظت از چشم خود:
مطمئن شوید که نسخه عینک یا مخاطب شما به روز بوده و برای دیدن صفحه رایانه مناسب است.
اگر خستگی چشم شما برطرف نشد ، در مورد عینک رایانه با پزشک خود صحبت کنید.
صفحه را حرکت دهید تا چشمان شما با قسمت بالای صفحه مانیتور قرار گیرد. با این کار می توانید کمی به پایین صفحه نگاه کنید.
سعی کنید از تابش خیره کننده پنجره ها و چراغ ها خودداری کنید. در صورت لزوم از صفحه ضد خیرگی استفاده کنید.
یک صندلی راحت و ساپورت انتخاب کنید. آن را طوری قرار دهید که پاهایتان روی زمین صاف باشد.
اگر چشمان شما خشک است ، بیشتر پلک بزنید یا سعی کنید از اشک مصنوعی استفاده کنید.
هر 20 دقیقه به چشمان خود استراحت دهید. 20 ثانیه به فاصله 20 ثانیه نگاه کنید. حداقل هر 2 ساعت بلند شوید و 15 دقیقه استراحت کنید.

6. به طور منظم به چشم پزشک خود مراجعه کنید.
همه حتی کودکان خردسال نیز به معاینه منظم چشم نیاز دارند. این به محافظت از بینایی شما کمک می کند و به شما امکان می دهد بهترین موارد را ببینید.
معاینه چشم همچنین می تواند بیماری هایی مانند گلوکوم را پیدا کند که هیچ علامتی ندارند. مهم است که در اوایل ، زمانی که درمان آنها راحت تر است ، آنها را تشخیص دهید.
یک معاینه چشم جامع ممکن است شامل موارد زیر باشد:
• صحبت در مورد سابقه پزشکی شخصی و خانوادگی خود.
• آزمایش های بینایی برای دیدن اینکه آیا شما نزدیک بین ، دور بین هستید ، آیا آستیگماتیسم (قرنیه منحنی که باعث تاری دید می شود) یا پیرچشمی (تغییرات بینایی مربوط به سن) هستید.
• آزمایشاتی برای دیدن چگونگی عملکرد چشمان شما.
• فشار چشم و آزمایشات عصب بینایی برای بررسی گلوکوم.
• معاینه خارجی و میکروسکوپی چشمهای شما قبل و بعد از باز شدن مردمک.