ربما تستخدم الشاشات في كل شيء تقريبًا – للعمل أو للاسترخاء أو لمجرد مواكبة الحياة اليومية. إذا شعرت بجفاف عينيك وإرهاقهما ، فإن رؤيتك ضبابية بنهاية اليوم ، أو رأسك ، ورقبتك ، وكتفيك ، كل هذا الوقت مع أجهزتك الرقمية قد يكون السبب.

إذا قمت بتغيير طريقة استخدامك للهواتف الذكية وأجهزة الكمبيوتر والأجهزة اللوحية والشاشات الأخرى ، فيمكنك تجنب إجهاد عينيك.

لماذا تسبب الشاشات إجهاد العين؟
عادة ، نرمش حوالي 15-20 مرة في الدقيقة. هذا ينشر الدموع بالتساوي على عينيك ، مما يمنعهما من الجفاف والتهيج. لكن الباحثين اكتشفوا أن الناس يرمشون أقل من النصف عندما يقرؤون أو يشاهدون أو يلعبون على الشاشة. كما أن تباين النص مع الخلفية والوهج والوميض من الشاشات الرقمية قد يكون صعبًا على عينيك.

منع إجهاد العين الرقمي
لا ، ليس عليك قطع كل وقت الشاشة. لكن بعض التغييرات في كيفية استخدام أجهزتك يمكن أن يكون أسهل على عينيك.

تأكد من أن شاشة الكمبيوتر لديك تبلغ حوالي 25 بوصة ، أو بطول ذراع ، بعيدًا عن وجهك. يجب أن يكون مركز الشاشة تحت مستوى العين بحوالي 10-15 درجة.
قطع الوهج باستخدام مرشح شاشة غير لامع. يمكنك العثور عليها لجميع أنواع أجهزة الكمبيوتر والهواتف والأجهزة اللوحية.
اتبع قاعدة 20-20-20: كل 20 دقيقة ، انظر إلى شيء على بعد 20 قدمًا على الأقل لمدة 20 ثانية على الأقل.
خذ استراحة أطول تبلغ حوالي 15 دقيقة بعد كل ساعتين تقضيها على أجهزتك.
استخدم الدموع الاصطناعية لإنعاش عينيك عندما تشعر بالجفاف.
حاول وضع جهاز ترطيب في الغرفة التي غالبًا ما تستخدم فيها جهاز كمبيوتر أو أي جهاز آخر.
تأكد من أن الإضاءة في الغرفة التي تتواجد بها ساطعة بدرجة كافية. لا تريد أن يكون جهازك أكثر سطوعًا من المناطق المحيطة.
إذا كنت ترتدي العدسات اللاصقة ، فامنح عينيك قسطاً من الراحة بارتداء نظارتك.
احصل على فحوصات منتظمة للعين. قد تحتاج إلى استخدام زوج مختلف من النظارات عند العمل على جهاز كمبيوتر.
اضبط أجهزتك
يمكنك أيضًا التأكد من أن أجهزتك مضبوطة على صحة العين.

ارفع مستوى التباين على شاشتك.
اجعل النص أكبر.
قم بتغيير سطوع الشاشة. لا ينبغي أن يكون أفتح أو أغمق من محيطك.
اخفض درجة حرارة لون شاشتك. هذا يعني أنه سيصدر ضوءًا أزرق أقل ، وهو مرتبط بمزيد من إجهاد العين.
ارفع معدل تحديث الجهاز. سيؤدي ذلك إلى تقليل وميض الشاشة.