مشكلات چشمي كاربران كامپيوتر

CVS مشكلات افرادي است كه روزانه ساعتها در جلوي كامپيوتر مي‌گذرانند.

CVS مشكلات افرادي است كه روزانه ساعتها در جلوي كامپيوتر مي‌گذرانند.

مشكلات چشمي كاربران كامپيوتر

شنبه ۳۱ فروردین ۱۳۹۸  ۰ نظر   ۹۷۹ بازدید

مشكلات چشمي كاربران كامپيوتر

Computer Vision Syndrome

CVS يكي از مشكلات بسيار مهم در افرادي است كه روزانه چندين ساعت را در جلوي كامپيوتر مي‌گذرانند. تنظيم چيدمان و نور محيط كار براي ايجاد شرايط ارگونوميك بهتر مي‌تواند به كاهش مشكلات چشمي مربوط به CVS منجر شود. به عنوان مثال در بعضي موارد، يك عينك مناسب براي كار با كامپيوتر كمك مي‌كند تا فرد ديد بهتري را در فاصله صحيح از صفحه كامپيوتر داشته باشد.

علايم CVS

اگر شما بيش از 2 ساعت در روز را در جلوي كامپيوتر مي‌گذرانيد، در معرض درجاتي از CVS قرار داريد. علايم CVS عبارتند از:

- سردرد

- عدم تمركز ديد (focus)

- سوزش چشم

- خستگي

- دوبيني

- پخش نور (glare)

- درد در ناحيه گردن، شانه و كمر

دلايل ايجاد CVS

CVS به دليل واكنش متفاوت چشم‌ها و مغز به حروف (كاراكترها) روي صفحه كامپيوتر نسبت به حروف چاپ شده ايجاد مي‌شود. چشمان ما براي تمركز بر روي كلمات و اشكال چاپ شده كه به رنگ سياه و با لبه‌هاي كاملاً مشخص هستند، تقريباً مشكلي ندارد ولي كاراكترهاي روي صفحه كامپيوتر از اين ميزان وضوح و كنتراست برخوردار نيستند. كلمات روي صفحه كامپيوتر از تركيب نقاط بسيار كوچك نور (پيكسل‌ها) تشكيل مي‌شوند كه در مركز روشن‌تر هستند و به سمت لبه‌ها داراي تراكم (intensity) كم‌تري مي‌باشند و اين مساله تطابق يا focus كردن چشم روي اين تصاوير را سخت‌تر مي‌كند. در عوض چشم‌ها به سمتي منحرف مي‌شوند كه نياز به ميزان كم‌تري فوكوس باشد كه به اصطلاح RPA (resting point of accomodation) گفته مي‌شود.

چشم‌ها ناخواسته به سمت RPA حركت مي‌كنند و دوباره كشيده مي‌شوند تا بر روي صفحه كامپيوتر فوكوس شوند. اين كشش و انقباض مداوم عضلات چشم موجب خستگي و درد چشم مي‌شود كه معمولاً حين و يا بعد از كار با كامپيوتر ايجاد مي‌شود.

پيشگيري

براي كاهش خطر ايجاد CVS بايد به يك متخصص چشم‌پزشكي يا بينايي‌سنجي كه در رابطه با بينايي در كار با كامپيوتر تخصص دارد مراجعه شود. پزشك بعد از معاينه و بسته به اين كه مشكل چشمي مرتبط با CVS را تشخيص دهد ممكن است عينك مخصوص كامپيوتر تجويز نمايد.

مطالعات نشان داده‌اند اين عينك‌ها كه علاوه بر افزايش راحتي هنگام كار با كامپيوتر بازدهي كاربران را افزايش مي‌دهند و براي كارفرمايان نيز مقرون به صرفه است.

· آيا صفحات anti-glare مفيدند؟

فيلترهاي anti-glare براي صفحات كامپيوتر مي‌توانند به افزايش راحتي كاربر كمك كنند ولي تمام مشكلات مربوط به ديد را حل نمي‌كنند. اين فيلترها فقط پخش نور را كاهش مي‌دهند ولي مشكلات مربوط به تطابق‌هاي مكرر هنگام كار با كامپيوتر را كم نمي‌كنند.

براي كاهش موثر خستگي و درد چشم (eye strain) معمولاً نياز به عينك‌هاي مخصوص براي تمركز (فوكوس) راحت‌تر بر روي صفحه كامپيوتر است. عينك‌هاي داراي پوشش anti-reflex قوياً توصيه مي‌شوند. پوشش AR موجب كاهش انعكاس‌ها در سطوح جلويي و پشت عدسي‌هاي عينك شده و در نتيجه glare را كاهش داده و توانايي تمركز بر روي تصوير مانتيور را افزايش مي‌دهد.

· چه نوع عدسي‌هايي براي عينك‌هاي كامپيوتر تجويز مي‌شود؟

بهترين نوع عدسي براي اين عينك‌ها معمولاً با سن فرد مربوط است. اگر شما در سنين 40 سالگي يا بيش‌تر هستيد، معمولاً داراي درجاتي از پيرچشمي مي‌باشيد. بنابراين عدسي‌هاي چندكانوني بهترين گزينه براي شماست.اين نوع عدسي امكان ديدن و فوكوس كردن روي صفحه كامپيوتر و همين‌طور اشيايي كه نزديك‌تر يا دورتر از صفحه كامپيوتر هستند را فراهم مي‌كند.عدسي‌هاي تك‌كانوني هم گزينه مناسبي براي عينك‌هاي كامپيوتر هستند ولي اگر شما مبتلا به پيرچشمي هستيد عمق فوكوس محدودتر خواهد بود.

چشم‌پزشك در تعيين بهترين عدسي كه مناسب محيط كار و نيازهاي بينايي شما باشد كمك خواهد كرد.

عدسي عينك‌هاي كامپيوتر با يك ته‌رنگ(tint) ملايم براي محيط‌هاي كاري با نور زياد مناسب هستند.

ته‌رنگ اين عدسي‌ها ميزان نور وارده به چشم را كاهش داده و موجب راحتي بيش‌تر و كاهش خستگي چشم مي‌شود.

اما بايد بدانيد كه ته‌رنگ (tint) به تنهايي تاثيري بر دليل اصلي خستگي چشم يعني همان focusing ندارد.

· آيا عينك مطالعه براي كار با كامپيوتر مناسب است؟

عينك‌هاي مطالعه معمولاً بهترين راه حل براي كاربران نيستند. عنيك‌هاي مطالعه نوعاً براي فاصله 30 تا 40 سانتي‌متري از چشم مناسبند كه فاصله استاندارد براي مطالعه است. اما براي حداكثر راحتي، صفحه كامپيوتر شما بايد در فاصله 50 تا 60 سانتي‌متري از چشم شما قرار گيرد. براي بهترين ديد در اين فاصله، تجويز يك عينك ديگر نياز است و اين عينك از ميزان addition كم‌تري برخوردار است.

· آيا چيدمان محيط كار (ارگونومي) راه حل پيش‌گيري از خستگي چشم است؟

چيدمان محيط كار مهم است، تغيير و تنظيم محل قرارگيري كامپيوتر مطمئناً به كاهش علايم فيزيكي CVS كمك مي‌كند، اما ارگونومي به تنهايي نمي‌تواند مشكل بينايي را حل كند.

10 راه حل براي كاهش CVS

1) انجام معاينات چشمي ويژه قبل از كار با كامپيوتر

اين مهم‌ترين كاري است كه براي پيش‌گيري و درمان CVS مي‌توانيد انجام دهيد.

بر اساس تحقيقات موسسه سلامت و امنيت شغلي آمريكا (NIOSH) كاربران كامپيوتر بايد قبل از شروع به كار با كامپيوتر و سپس هر سال تحت معاينات چشمي قرار گيرند. بيمار حتماً بايد به چشم‌پزشك بگويد كه چه مدت زماني از كامپيوتر در محل كار و خانه استفاده مي‌كند.

2) تنظيم نور مناسب محيط كار

خستگي چشم معمولاً‌ به علت نور شديد آفتاب كه از بيرون به داخل مي‌تابد يا نور شديد و نامناسب داخل ساختمان ايجاد مي‌شود.

وقتي با كامپيوتر كار مي‌كنيد نور بايد در حدود نصف نور معمول در اغلب دفاتر باشد. نور اضافي را با كشيدن پرده‌ها، كم كردن چراغ‌ها و لامپ‌هاي فلورسنت كاهش دهيد. سعي كنيد مانيتور كامپيوتر را طوري قرار دهيد كه پنجره‌ها در كنار و نه در پشت يا جلوي آن باشند.

3) glare را به حداقل برسانيد

پخش نور يا glare ناشي از ديوارها و همين‌طور انعكاس صفحه كامپيوتر مي‌تواند موجب خستگي چشم‌ها شود. شايد لازم باشد صفحات anti-glare روي مانتيور نصب كنيد و يا ديوارهاي به رنگ سفيد روشن را با رنگ‌هاي تيره‌تر و يك پوشش نهايي مات رنگ بزنيد.

اگر از عينك استفاده مي‌كنيد از عدسي‌هاي با پوشش anti-reflective استفاده كنيد. پوشش ضدانعكاس، پخش نور و ميزان نور منعكس شده در سطوح جلو و پشت عدسي‌هاي عينك را به حداقل مي‌رساند.

4) مانيتورهاي خود را به روز كنيد.

مانيتورهاي قديمي را با مانيتورهاي جديد LCD تعويض كنيد. اين مانيتورها براي چشم مناسب‌ترند و داراي پوشش anti-reflective هستند.

مانيتورهاي CRT قديمي به ميزان قابل توجهي لرزش (flicker) در تصاوير ايجاد مي‌كنند كه علت اصلي خستگي (strain) چشم است. حتي اگر flicker قابل تشخيص نباشد، باز هم مي‌تواند منجر به خستگي چشم‌ها در هنگام كار با كامپيوتر شود.

استفاده از مانيتورهاي بزرگ‌تر و با ضريب تفكيك يا رزولوشن بالاتر (19 اينچ به بالا) در پيش‌گيري از خستگي چشم بسيار كمك‌كننده است.

5) تنظيم روشني و وضوح تصوير صفحه كامپيوتر (brightness and contrast)

تصوير كامپيوتر خود را تنظيم كنيد به طوري كه نور كامپيوتر متناسب و همسان با روشنايي محيط كار باشد.

به عنوان يك تست به يك صفحه سفيد در كامپيوتر نگاه كنيد. اگر مانيتور به شكل يك منبع نوري به نظر رسيد brightness كامپيوتر زياد است و اگر به نظر خاكستري و تيره رسيد بيش از حد تاريك (dark) است. همچنين صفحه را طوري تنظيم كنيد كه contrast بين زمينه (background) و كاراكترهاي روي صفحه بالا باشد و اطمينان حاصل كنيد كه اندازه و رنگ متن در بهترين حالت براي چشمان شماست.

اندازه متن بايد سه برابر كوچك‌ترين اندازه‌اي باشد كه مي‌توانيد از فاصله معمول بخوانيد.

همچنين متن سياه روي زمينه سفيد بهترين تركيب رنگي است.

براي تنظيم رنگ و اندازه متن در control panel پنجره display properties را باز كرده و از منوي setting يا appearance اندازه و رنگ متن را انتخاب كنيد. اگر از internet explorer استفاده مي‌كنيد در منوي view گزينه text size را انتخاب كرده و اندازه متن خود را به دلخواه انتخاب كنيد.

6) به طور مرتب پلك بزنيد.

وقتي با كامپيوتر كار مي‌كنيد، پلك زدن بسيار مهم است؛ اين كار باعث مرطوب شدن چشم‌ها و جلوگيري از خشكي و تحريك چشم مي‌شود. هنگام كار با كامپيوتر، افراد كم‌تر (حدود يك‌پنجم) پلك مي‌زنند.

پوشش اشك در فازهاي بدون پلك زدن سريع‌تر تبخير شده و موجب خشكي چشم مي‌شود. همچنين هواي محيط‌هاي كار معمولاً خشك است و به تبخير بيش‌تر اشك منجر مي‌شود.

اگر علايم خشكي چشم را احساس كرديد از پزشك خود در مورد اشك‌هاي مصنوعي و استفاده از آن‌ها در طي روز سوال كنيد. البته قطره‌هاي نرم‌كننده (lubricating) را با قطره‌هايي كه فقط كمك مي‌كنند قرمزي چشم بهبود پيدا كنند اشتباه نكنيد. قطره‌هاي ضدقرمزي چشم حاوي موادي هستند كه مويرگ‌هاي سطح چشم را كوچك‌تر كرده و موجب سفيدي چشم مي‌شود ولي در مورد خشكي چشم و تحريك اثري ندارند.

اين تمرين را انجام دهيد: هر 20 دقيقه 10 بار خيلي آهسته پلك بزنيد و چشم‌ها را بسته نگه‌داريد. اين كار به مرطوب شدن چشم كمك مي‌كند.

7) عضلات چشم‌ها را ورزش دهيد.

يكي از دلايل خستگي چشم هنگام كار با كامپيوتر خستگي به دليل فوكوس كردن است. براي كاهش ميزان خستگي چشم ناشي از فوكوس كردن مداوم روي صفحه كامپيوتر، هر 20 دقيقه از صفحه مانيتور چشم برداريد و به اشياء دورتر يا پايين‌تر نگاه كنيد. نگاه كردن به دوردست موجب استراحت ماهيچه‌هاي فوكوس‌كننده چشم شده و خستگي چشم را كاهش مي‌دهد.

ورزش ديگر نگاه كردن به يك جسم دور به مدت 10 تا 15 ثانيه و سپس خيره شدن به جسمي بسيار نزديك به مدت 10 تا 15 ثانيه و دوباره نگاه كردن به جسم دور است. اين تمرين را 10 بار انجام دهيد. اين كار باعث كاهش خطر اسپاسم تطابق به علت كار طولاني مدت با كامپيوتر (accommodavtive spasm) مي‌گردد.

8) به طور مداوم بين كار با كامپيوتر استراحت كوتاهي داشته باشيد.

براي كاهش خطر ايجاد CVS و دردهاي گردن و پشت و شانه‌ها استراحت‌هاي كوتاه و مداوم در طي روز كاري مطلوب است. بر طبق مطالعات اخير در موسسه سلامت و امنيت شغلي آمريكا (NIOSH) با اين ‌كار ميزان خستگي چشم و بدن به طور چشم‌گيري كاهش پيدا مي‌كند. اگر كاربران كامپيوتر 6 استراحت كوتاه پنج‌دقيقه‌اي در طي روز كاري داشته باشند، خستگي چشم‌ها و بدن به طور قابل ملاحظه‌اي كم مي‌شود.

در طي استراحت كوتاه مدت بايستيد، به اطراف حركت كنيد و بازوها، پاها، پشت، گردن و شانه‌هاي خود را بكشيد. با مربي ورزش خود براي انجام حركات كششي مناسب مشورت كنيد.

9) ميز كامپيوتر و محل كار خود را اصلاح كنيد.

صفحه مانتيور را در فاصله 50 تا 60 سانتي‌متري از چشم خود قرار دهيد. مركز صفحه مانتيور بايد حدود 10 تا 15 درجه پايين‌تر از چشم‌ها باشد تا سر و گردن در موقعيت راحت و مناسب قرار گيرند.

10) از عينك‌هاي مخصوص كار با كامپيوتر استفاده كنيد.

براي راحتي بيش‌تر از يك عينك كار با كامپيوتر كه مخصوص شما تجويز شده است استفاده كنيد، به ويژه اگر از لنزهاي تماسي استفاده مي‌كنيد كه هنگام كار با كامپيوتر خشك مي‌شوند و ايجاد ناراحتي مي‌كنند.

عينك‌هاي مخصوص كامپيوتر همچنين براي افرادي كه از عينك‌هاي دوكانوني و لنزهاي تدريجي (progressive) استفاده مي‌كنند انتخاب مناسبي است چرا كه اين نوع لنزها معمولاً براي ديد از فاصله صفحه مانتيور مناسب نيستند.

كودكان و CVS

زماني كه يك كودك آمريكايي در جلوي كامپيوتر براي انجام تكاليف، چت كردن و انجام بازي‌هاي كامپيوتري مي‌گذراند حدود 1 تا 3 ساعت در هر روز است.

90 درصد اين كودكان در سنين دبستان به كامپيوتر در خانه يا مدرسه دسترسي دارند.

54 ميليون كودك در ايالات متحده از كامپيوتر در مدرسه يا خانه استفاده مي‌كنند.

بسياري از متخصصين چشم اطفال بر اين باورند كه استفاده بيش از حد از كامپيوتر در بين كودكان، آن‌ها را در معرض خطر نزديك‌بيني زودهنگام قرار مي‌دهد.

نتايج چندين مطالعه اخير بر تاثير منفي كامپيوتر بر ديد كودكان دلالت دارد.

25 تا 30 درصد كودكان نياز به استفاده از عينك‌هاي مخصوص براي استفاده راحت و ايمن از كامپيوتر در خانه يا مدرسه دارند (برطبق مطالعه‌اي در دانشگاه كاليفرنيا دانشكده اپتومتري Berkley).

از سال 1995 ميزان كودكان دبستاني مبتلا به نزديك‌بيني از 1/12 درصد به 4/20 درصد افزايش يافته است (بر طبق مطالعات وزارت بهداشت تايوان).

مطالعه مشابهي در سنگاپور نشان داده است كه در مدت سه سال درصد كودكان 7 تا 9 ساله با نزديك‌بيني دوبرابر شده و به 34 درصد رسيده است.

ساعت‌ها نشستن مقابل صفحه كامپيوتر به چشم كودك فشار وارد كرده چرا كه بيش‌تر از هر كار ديگري سيستم بينايي كودك را مجبور به focus و strain (تمركز خستگي و كشش) مي‌كند.

20 سال پيش كودكان بيش‌تر خارج از خانه بازي مي‌كردند و ديد دور آن‌ها مهم‌تر بود ولي امروزه، اغلب كودكان چه در خانه و چه در مدرسه با كامپيوتر كار مي‌كنند و اين مساله موجب مشكلات بينايي شده است كه چندين سال پيش ناشناخته بودند. والدين بايد از مشكلات بينايي مربوط به كار با كامپيوتر مطلع باشند. كار با كامپيوتر نيازمند مهارت‌هاي حركتي چشم است. چشم‌هاي كودكان هنوز به خوبي كامل نشده و رشد نكرده‌اند. تنها زماني كه سيستم بينايي بالغ شد و به رشد كامل رسيد، كودك قادر به تحمل فشار كامپيوتر بر روي سيستم بينايي است.

بر طبق اعلام انجمن اپتومتري آمريكا، تاييد استفاده از كامپيوتر بر ديد كودكان شامل فاكتورهاي زير است:

- كودكان خودآگاهي محدودي دارند. ممكن است ساعت‌ها بدون وقفه و استراحت با كامپيوتر كار كنند. اين ميزان طولاني فعاليت ممكن است مشكلات ديد و تمركز (focus) و خستگي و درد چشم ايجاد كند.

- كودكان بسيار زود با شرايط وفق مي‌يابند. آنها تصور مي‌كنند آنچه را كه مي‌بينند و چگونگي ديد آن‌ها طبيعي است، حتي اگر ديد آن‌ها مشكل داشته باشد. براي همين بسيار مهم است كه والدين بر زمان فعاليت كودكان با كامپيوتر نظارت داشته باشند.

- كودكان كوچك‌تر از بزرگسالان هستند. ميز كامپيوتر و محل قرارگيري كامپيوتر اغلب براي استفاده بزرگسالان تنظيم شده است و اين مساله زاويه ديد براي كودكان را تغيير مي‌دهد.

پنج راه‌كار براي جلوگيري از CVS در كودكان

بسياري از متخصصين كودكان بر اين باورند كه فشار محيطي ناشي از near-point world بيش از وراثت باعث ايجاد نزديك‌بيني همه‌گير مي‌شود. در حقيقت كودكاني كه از كامپيوتر استفاده مي‌كنند قبل از اين كه سيستم بينايي آن‌ها رشد كند در معرض يك مشكل عمده يعني CVS قرار مي‌گيرند. براي جلوگيري از CVS در كودكان اين 5 نكته را دنبال كنيد:

1- پيش از دبستان كودك بايد تحت معاينه چشم قرار گيرد. اين بررسي شامل بررسي ديد نزديك (مطالعه و كار با كامپيوتر) و ديد دور مي‌باشد.

2- محل كار با كامپيوتر بايد مخصوص كودكان تنظيم شود نه بزرگسالان.

3- فاصله مناسب از مانيتور براي چشم كودكان45 تا 70 سانتي‌متر است. فاصله نزديك‌تر از 45 سانتي‌متر موجب درد و خستگي چشم در كودكان مي‌شود.

4- والدين و معلمين بايد از علايم و رفتارهايي كه نشان‌دهنده مشكلات چشمي است آگاه باشند. (مثل قرمزي چشم، مالش مداوم، چرخش سر و ديگر حالت‌هاي غيرمعمول و شكايت از ديد تار و خستگي چشم). گاهي خودداري از كار با كامپيوتر هم ممكن است نشانه‌ ناراحتي و مشكلات چشمي باشد.

5- مهم‌تر از همه چشم كودك را به يك متخصص بينايي‌سنجي كامپيوتر نشان دهيد.

دیدگاه خود را بیان کنید
افراد آنلاین2
کارشناسان خارج از دسترس